Innerlijke rust vinden in deze drukke maatschappij: 12 tips

Innerlijke rust vinden in de maatschappij tegenwoordig is een hele uitdaging. Als je op straat bent is het druk met mensen, er zijn vele prikkels en reclame is overal aanwezig. Er gebeurt veel, teveel. Er lijkt tegenwoordig overal lawaai te zijn, zelfs als je thuis bent. Ook kan het zijn dat je geen rust op je werk kan vinden. De druk ligt hoog en je moet van de ene afspraak naar de andere racen. Ondertussen in het verkeer hebben mensen korte lontjes en toeteren wat af. Wat is er tegenwoordig toch met iedereen?

Innerlijke rust, wat is het?
Dit betekent dat je een kalme geest en lichaam ervaart. Je hebt vrede met wie je bent en met wat je doet. Je zit heerlijk in je vel, alles gaat op het juiste tempo en je maakt je geen zorgen omdat het goed is zoals het is.

Dit is de ideale situatie, heerlijk als je hierin zit. Echter, gaat het leven op en neer als een golfbeweging. Soms zit je in een dal, soms op een piek, vaker ertussenin, dat is onderdeel van het leven. Gelukkig leer je van alle momenten en het is waardevol hierbij stil te staan. Het mooiste zou zijn als je in drukke situaties de rust in jezelf zou kunnen terugvinden. Als je geen rust bij jezelf vindt, vind je deze nergens.

Hoe uit stress zich?
Als je je opgejaagd voelt, je hoofd vol zorgen zit en je meer lichamelijke klachten ervaart zoals extreme vermoeidheid, weinig energie, maagklachten of schouder- en nekklachten kan je zeggen dat je stressniveau redelijk omhoog is gegaan. Stress is, zoals we weten, niet goed voor je lichaam en geest. Het is dan ook van belang om hier inzicht in te krijgen, je bewust te laten worden van de situatie en direct actie te ondernemen.

In dit artikel leg ik je in 12 punten uit waarom je geen innerlijke rust kan vinden, je hoofd zo vol zit en je mentaal onrustig bent. Daarnaast leg ik in oplossingen uit hoe je het stiller in je hoofd kan krijgen en wat jou gaat helpen om meer rust in je leven te vinden.

1. Er zijn continue afleidingen en prikkels aanwezig
Dit is simpel gezegd momenteel echt teveel in ons leven. Het geeft de hersenen geen rust. Het gevoel is er om continue aan te staan. Geen wonder dat er zoveel mensen en vooral kinderen de diagnose ADHD krijgen. Dit komt door overstimulatie van de telefoon, het nieuws, de tv, reclame, maar ook gewoon door drukte en herrie op straat, van muziek en teveel suikers in onze voeding. Een aantal hiervan kunnen ook een verslavend effect geven op onze gezondheid.

Oplossing
Houd eens een detox van je telefoon. Stel een timer in hoelang je op social media mag. Klinkt kinderachtig, maar zo gaat het wel werken. Zet notificaties uit. Zorg dat je alleen ziet wanneer je gebeld wordt. Werkt echt! Verminder je gebruik van het nieuws en tv en zet eigen muziek op i.p.v. de radio. Ik heb alleen nog Nederland 1-2-3, scheelt me ook weer een abonnement en nieuws probeer ik te beperken. Als ik interesse in nieuws heb zoek ik het op. Zoek een ruimte waarin je je goed kan opladen. Zo maak je jezelf tijdig rustiger. Let op met voeding met vele suikers in koekjes ed. en eet meer groenten, hele granen en bonen en drink meer water waardoor dit je een voller gevoel geeft.

2. Alles controleren van whatsapp tot e-mail en je wil meteen reageren
De telefoon is niet meer weg te denken. Je kan er alles mee doen, van bellen, appen, mailen, spelletjes, bestellen, het weer checken en ga zo maar door. Dit is natuurlijk super handig, maar het kan je weinig rust geven. Telefoongebruik heeft een verslavend effect. Betrap je jezelf erop dat je je mobiel de hele tijd in de buurt moet hebben en pak je deze vaak zonder reden op? Elke keer als je dit doet maakt je lichaam dopamine aan. Dopamine is een gelukshormoon. Hoe vaker je deze handelingen dus doet, hoe verslavender dit wordt.

Bij een appje of mailtje heb je wel eens de drang dat je gelijk moet reageren. Mensen zijn steeds ongeduldiger. Zo gebeurt het dat je bij elke notificatie een stressreactie krijgt. Dan ben je er op dat moment gelijk weer mee bezig en verlies je je huidige focus of ontspanning.

Oplossing
Idem net als punt 1. Zorg ervoor dat je je notificaties uitzet. Dit vermindert de hoeveelheid prikkels. Je kan je directe mensen in je omgeving in de whatsapp chats laten staan, de rest kan je archiveren. Ook met de mail, zet je notificaties uit of zorg er zelfs voor dat je alleen je mail kan checken op je computer. Het lijkt simpel en dat is het dus ook! Geef aan je directe omgeving en klanten door hoevaak je je apps en mail checkt of maak hier een automatisch bericht op. Voedt ze als het ware (opnieuw) op. Dit zal je goed doen en kan je dit gedeelte meer loslaten.

3. Teveel dingen tegelijk willen doen/multitasken
Je hebt teveel taken of afspraken gepland staan op een dag, zowel werk als privé, maar ook doe je meerdere taken tegelijk. Je agenda is compleet vol. De gedachte: “Dit voelt productief want als ik één keer een leeg moment heb staan op de dag weet ik niet wat ik moet doen.” (bij wijze van, maar zo gaat het tegenwoordig). Je wil of moet teveel op een dag van jezelf. De druk van de maatschappij ligt inderdaad hoog en alles moet vandaag af of geleverd zijn. Let op, ga je te lang door met dit overhaaste tempo zonder genoeg rust te nemen dan kan je op een gegeven moment niet meer. Eerst denk je dat je het wel aankan, maar niets is minder waar. Ergens is er voor jou ook een plafond. Zorg dat je deze niet gaat raken want dan is het te laat en voel je dat je overspannen bent.

Oplossing
Minder plannen en single tasken! Gebruik je energie waardevol en op één taak tegelijkertijd. Anders doe je beide taken sowieso half-half. Doe niet meer dan 2 grote taken op één dag en zorg dat je de belangrijkste als eerste doet. Zo voorkom je uitstelgedrag en gebruik je je focus optimaal. Je brein doet liever niet meerdere dingen tegelijk, maak hier dus gewoon gebruik van.

4. Een te laag zelfbeeld
Je accepteert niet wie je bent. Met sociaal media en reclame lijkt het alsof je nooit goed genoeg bent. Alles lijkt idealer, mooier, beter te zijn dan bij jou. Alles voelt negatief en je zit in een spiraal naar beneden. Je merkt dat je je eigen grenzen kwijt raakt en je bent verleerd voor jezelf op te komen. Dit geeft totale onrust en je voelt je leeg.

Oplossing
Heb inzicht in wie of wat je beperkt. Heb je bepaalde belemmerende overtuigingen? Is deze van jezelf of van anderen? Ga dit positief ombuigen. Ja, dit kan jij! Maak positieve affirmaties en lees deze elke ochtend hardop. Je brein en jij dus ook, gaan hierin steeds meer geloven.

5. Hele tijd denken wat anderen van je vinden
Je bent continue bezig met jezelf vergelijken met anderen. Je denkt bij elke handeling na wat anderen hiervan gaan denken. Dit is echt heel vermoeiend. Er zijn steeds meer mensen, dus er komen ook steeds meer meningen. Ook met sociaal media lijkt alles positief te zijn en dit ga je vergelijken met je eigen situatie.

Oplossing
Dit is een proces om los te laten wat anderen van je vinden. Zorg dat je minder op social media zit en onthoud dat je appels niet met peren kan vergelijken. Iedereen heeft een andere reis van geboorte tot nu en iedereen heeft andere doelen. Vaak worden alleen de positieve dingen gedeeld.

Zoek verder een manier hoe jij zoveel mogelijk jezelf kan zijn en welke doelen jij wil bereiken. Dit is het meest belangrijk. Laat anderen je hier niet vanaf houden. Jij wil dit bereiken! De mensen die hier iets van vinden weten niet genoeg wat het met je doet, hoe het voor je voelt. Als ze niet bijdraaien en dit willen inzien, laat ze gaan. De mensen die dit zeggen zijn zelf onzeker en jaloers. Ze zouden willen dat ze dingen konden die jij bereikt of meemaakt! Ze zijn het niet waard en zitten jouw geluk in de weg. Ga met lieve mensen om die op hetzelfde level met jou zitten en meegroeien. Die zijn het waard :) Als we het over meningen hebben: luister alleen naar de meningen van autoriteiten waar jij op dat vlak wil groeien. Deze mensen weten waar ze het over hebben.

6. Bang om fouten te maken. Alles moet perfect zijn
Dit gaat vaak samen met spanningsgevoelens, onzekerheid en je niet goed genoeg voelen. Het idee ik start pas als het het ideale moment is of ik zet het pas online als het perfect is.

Oplossing
Werk eerst aan je onzekerheden. Verder is de gouden tip: start before you’re ready! Je leert het door het uit te voeren. Start met een kleine stap en pas dan weer de volgende. Wil je een podcast starten? Zorg voor een goede voorbereiding. Bedenk je onderwerp, maak subonderwerpen, zoek op waar je dit wil gaan streamen en maak dan rustig per onderwerp je tekst. Het kan laagdrempelig zijn: je hoort je stem, je hoofd komt niet op het scherm en je kan het gewoon op je mobiel opnemen. Foutjes maken is niet erg. Tussendoor kan je op je telefoon bij een foutje gewoon dit stuk vervangen en spreek je de goede tekst in. Door gewoon te starten kom je tenminste vooruit, anders is er een grote kans dat je überhaupt nooit start! Het juiste moment komt nooit, dat is nu!

7. Gewoonweg te weinig rust nemen, te weinig pauze
Het stapelt steeds meer op. Teveel taken en afspraken op één dag of in één week. Pauze heb je eigenlijk niet want in deze tijd verplaats je je van de ene locatie naar de andere of je zit toch achter een bureau dus kan je makkelijk achter je computer blijven zitten en lunchen… Je gaat merken dat je overdag onrustiger en korter wordt naar jezelf en anderen. Ook kan je het goed merken aan je gedrag in het verkeer.

Oplossing
Simpelweg meer rust inplannen. Je doet teveel. Pak je agenda en noteer vaste blokken met pauze. Probeer in deze pauze aandacht te hebben voor je eten of een wandeling te maken, zonder telefoon! Als je merkt dat je geen energie hebt voor privé-afspraken kan je deze best een keer verzetten. Luister naar je lichaam!

8. Tot laat doorwerken
Nog even iets afmaken hier en oja dit moet ik nog even doen voor morgen. Eerst was het een half uurtje langer, nu een uurtje langer. Het rekt zich allemaal steeds meer op. Je ontspanningsblok per dag wordt steeds minder en minder. Je hebt minder tijd voor je sociale leven. Je merkt dat je minder diep slaapt en wordt steeds vermoeider wakker.

Oplossing
Eigenlijk heel simpel. Stel prioriteiten. Maak er geen gewoonte van dat je tot laat doorwerkt. Zorg dat je minder taken op een dag plant en maak focusblokken. Zorg in deze focusblokken (bijv. van 25 min) dat je hierin de belangrijkste taken echt uitvoert zonder afleiding in de buurt. En vraag je af: zijn deze taken echt zo noodzakelijk dat deze belangrijker zijn dan mijn eigen gezondheid?

9. Het is een chaos in je huis
Rotzooi in je huis betekent rotzooi in je hoofd. Dit moet je allemaal onderhouden, opruimen en schoonmaken. Bovendien geeft de aanwezigheid van spullen je ook weer een extra prikkel in je gezichtsveld.

Oplossing
Rust in je huis en dus in je hoofd krijgen is minimaliseren! Loop eens een rondje door je huis en ruim de overtollige spullen meteen op voordat je begint. Het liefst onderhoud je dit, dat scheelt tijd op lange termijn. Bedenk bij elk item of je er (nog) gelukkig van wordt. Zo nee? Breng het naar de kringloop, zet het item op Marktplaats, geef het weg aan een bekende of gooi het op een goede manier weg.

10. Je bent te weinig in de natuur
De kans om een depressie te krijgen in de stad ligt 40% hoger dan in een buitengebied. Simpelweg omdat je meer cortisol aanmaakt vanwege alle herrie, mensenmassa’s en prikkels. Hierdoor ontwikkel je allerlei angsten en kan je last krijgen van chronische stress.

Oplossing
Ga meer naar het park of het bos. Zorg dat je even niet de snelweg hoort zolang dat kan. Luister naar de vogels, wees in het moment. Dit zal je ontspanning brengen. Door het wandelen krijg je spanning uit je lijf. Ook de natuurlijke vormen en de kleur groen die je in het bos tegenkomt zal je rust geven in verhouding tot de stad met grijze donkere kleuren en strakke rechte lijnen. Geniet in het bos!

11. Te weinig in het nu leven. Mijn hoofd zit vol zorgen: over vroeger en zorgen over de toekomst
Je bent totaal niet in het nu-moment, maar leeft continue in het verleden (wat als ik dit anders had gedaan of je denkt aan vervelende momenten). Wat als ik mijn baan verlies in de toekomst? Wat als dit en wat als dat…. Dit geeft je natuurlijk geen moment rust. Je hersenen draaien overuren.

Oplossing
Leer van die vervelende momenten. Praat er eens over met iemand. Probeer te kijken welke positieve draai en welke lessen je hieraan kan geven, want die zijn er echt wel! Wat kan ik hieruit halen? Maak je echt geen zorgen over de toekomst. Je leeft nu en elke handeling die je doet kan toch weer een verandering zijn op de toekomst dus je kan er toch weinig aan doen.

12. Je kan weinig loslaten met wat je meemaakt
Dingen gebeuren met een reden, negatieve dingen, maar ook positieve dingen. Je denkt er steeds over na en blijft hierin hangen. Het kan soms een hele strijd zijn met vele emoties.

Oplossing
Gelukkig gaat het leven in golfbewegingen. Dit betekent dat er na een dieptepunt ook weer goede momenten komen. Loslaten betekent dat je afscheid neemt van de dingen of mensen die niet goed voor je zijn (los van een overleden geliefde natuurlijk, dit is een ander verhaal).
Schrijf je gedachtes op in een schrift. Krijg inzicht hierover. Bedenk hoe belangrijk dit punt is waar je je druk over maakt en of dit nog steeds een punt voor je zou zijn over 2 jaar. Ga er in ieder geval niet in hangen. Focus op jezelf. Het leven is te mooi om je vast te klampen aan negatieve dingen.

Met dit artikel krijg je alvast een eerste zetje naar een leven met meer innerlijke rust. Heb je vragen over bepaalde onderwerpen? Stuur me vooral een e-mailtje naar jeanine@ganbatte.nu

Voor nu een hele fijne dag en tot snel!
Liefs Jeanine

Volg mijn reis met minimalisme op Instagram
Schrijf je in voor de Nieuwsbrief en ontvang allerlei leuke weetjes, aanbiedingen en nog veel meer!
Volg meer over minimalisme in de Ganbatte Podcast